Sevdiğiniz birine sarılmak, öğle yemeği yemek, kediyi okşamak, parkta yürümek, müzik dinlemek, rahatlatıcı sıcak bir banyo yapmak gibi hoşunuza giden bir aktivite seçin.
Bu aktiviteyi bilinçli bir şekilde yapın: beş duyunuzun tümünü kullanarak tamamen dahil olun ve her anın tadını çıkarın. Dikkatiniz dağıldığını fark ettiğinizde dikkatinizi neyin dağıttığını not edin ve ne yapıyorsanız yeniden ona odaklanın.
Ütü yapmak, bulaşık yıkamak, evi süpürmek gibi bir aktivite seçin - hayatınızı sürdürmek için yapmak zorunda olduğunuz sıradan bir şey - ve bunu bilinçli bir şekilde yapın.
Sıkıntı hissederseniz kabul edin ve dikkatinizi tekrar elinizdeki göreve getirin. Düşünceler
ortaya çıktığında, onları kabul edin, oldukları gibi bırakın ve dikkatinizi
tekrar yaptığınız şeye getirin.
Dikkatiniz tekrar tekrar dağılacak. Bunun gerçekleştiğini fark eder etmez, nazikçe kabul edin, dikkatinizi dağıtan şeyi not edin ve dikkatinizi tekrar mevcut aktivitenize geri getirin.
Günlük sabah rutininizin bir parçasını oluşturan diş fırçalama, tıraş olma, yatak toplama veya duş alma gibi bir aktivite seçin.
Bunu yaparken, dikkatinizi tamamen yaptığınız şeye
odaklayın: vücut hareketleri, tat, dokunuş, koku, görüntü, ses vs. Meraklı bir şekilde
neler olduğunu fark edin.
Düşünceler ortaya çıktığında, onları kabul edin ve yoldan geçip giden arabalar gibi gelip gitmelerine izin verin. Sürekli olarak yeni düşüncelere kapılacaksınız. Bunun olduğunu fark ettiğinizde, nazikçe kabul edin, dikkatinizi dağıtan düşüncenin ne olduğunu not edin ve dikkatinizi tekrar yaptığınız işe geri getirin.
Anda Ol
Duygu ve düşüncelerinizi gözlemeyerek şimdiki anda kalmaya çalışın.
Günlük Farkındalık
Meditasyon farkındalık becerilerini geliştirmek için çok iyi bir yoldur fakat normal günlük aktiviteleri bilinçli bir şekilde yaparak da pratik yapabilirsiniz.
Anda Ol Uygulamaları Yaptıktan Sonra Aşağıdaki Sorulara Yanıt Verin
Bir düşünün. Bir iltifat aldığınızda bunu kabul mü edersiniz, yoksa derhal geri mi çevirirsiniz? Çoğu zaman sadece iyi özelliklerimizi düşünmekten rahatsız oluruz. Derhal karşıt bir görüş buluruz: "Her zaman öyle değilim aslında " gibi. Çoğumuz kendimizi takdir etmenin yanlış olduğunu düşünür.
Kendimizi olduğumuz gibi, bir bütün olarak kucaklayabilmemiz
adına, zayıf yanlarımız için şefkat duymamızın yanı sıra güçlü yanlarımızı da
takdir etmemiz önemlidir. Öz şefkatin üç bileşenini- öz nezaket, ortak
insanlık hali ve farkındalık hem olumlu hem olumsuz yanlarımız için
uygulayabiliriz. Bu üç faktör bir araya geldiğinde, kendimizi sağlıklı ve
dengeli bir biçimde takdir etmemize olanak tanır.
UYGULAMA
Bu uygulama, özellikle de yaşamınızda bu iyi özellikleri
geliştirmenize katkıda bulunan etkileri kabul ederek, kendinizde takdir
ettiğiniz özelliklerinizi keşfetmenize yardımcı olacak.
💞 Yavaşça birkaç derin nefes alın ve verin dilerseniz gözlerinizi kapatabilirsiniz
💞 Ellerinizi kalbinizin üzerine koyun.
💞 Şimdi, kendinizde takdir ettiğiniz birkaç şeyi düşünün. Gerçekten, kalbinizin derinliklerinde kendinize sevdiğiniz ve takdir ettiğiniz şeylere kendinizi açmayı deneyin. Acele etmeyin ve kendinize karşı dürüst olun.
💞 Şimdi, bu özelliklerinizin her birini tek tek düşünün ve bu kabiliyetlere sahip olduğunuz için kendinize içsel bir onaylama sunun.
💞 İyi özelliklerinizi düşündüğünüz sırada herhangi bir rahatsızlık hissederseniz bunun farkına
varın ve buna alan açın, deneyiminizin olduğu gibi olmasına izin verin.
💞 Unutmayın,
daima bu iyi özellikleri sergileyeceğinizi ya da diğerlerinden daha iyi
olduğunuzu söylemiyorsunuz. Sadece kendi olumlu özelliklerinizin var olduğunu da
kabul ediyorsunuz.
💞 Bu olumlu etkilerin her birini düşünün ve her birini takdir edin ve şükredin.
💞 Kendinizi iyi hissetmenin tadını çıkarmanıza izin verin.
Yemeğin tadını çıkarmak, yeme deneyiminden keyif almak için eklenen davetle birlikte, bilinçli bir farkındalıkla yemektir.
Yemek istediğiniz bir atıştırmalık ya da öğün seçin.
🍴 Yemeğin görüntüsünün tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. Ardından yemeğin kokusunun ve dokusunun tadını çıkarın.
🍴 Bu yemeği yemenizi sağlayanları çiftçi, tarladan getiren şoför, malzemeleri aldığınız satıcı hakkında derinlemesine düşünmeye başlayın.
🍴 Şimdi çok yavaş yiyin. İlk olarak yemeğe elinizi uzattığınız sırada nasıl ağzınızın sulandığını, yemeği ağzınıza götürüşünüzü, dudaklarınızdan geçişini, ısırışınızı, aldığınız tadı, yutmaya başlayışınızı fark edin.
🍴 Bu şekilde, sanki hayatınızın ilk ve son yemeğiymiş gibi, yeme deneyiminin her anından keyif almanıza izin vererek yemeye devam edin.
🍴 Bitirdiğinizde, "sona ermenin"- ağzınızdaki tadın farkına varın.
DÜŞÜNME
Acele etmediğinizde ve tadını çıkardığınızda, yemeğin tadı farklı geldi mi? Bu şekilde yemek nasıldı? Yemeklerin tadını çıkarmak genellikle tatmin ve mutluluk getirir. İşin garip yanı bilinçli bir şekilde farkında olmadan yediğimizde, yemekten keyif almayız ve bu durumda çoğunlukla daha çok yeriz. Araştırmalar bilinçli bir farkındalıkla yememizin aynı zamanda kilomuzu korumamız ve doyduğumuzda yemeyi bırakmamıza yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bu uygulama, özellikle bahçe ya da orman gibi güzel bir doğal ortamda yapıldığında canlandırıcı bir etkiye sahiptir, ancak kendimizi iyi hissettiğimiz çoğu yerde uygulanabilir.
💚 Dışarıda yavaş yavaş yürümek için 15 dakikanızı ayırın. Yürüyüşün amacı tüm duyularınızı; görme, koklama, duyma, dokunma, hatta tat almayı- kullanarak göz alıcı nesneleri ya da olumlu içsel deneyimleri yavaşça fark etmek ve bunların tadını çıkarmaktır.
💚 Yürüyüşünüz sırasında
kaç tane güzel,
ilgi çekici ya da ilham verici şeyin farkına vardınız? Ağaç kokusundan,
güneşten,
güzel bir yapraktan, taşın şeklinden, kuşun ötüşünden zevk aldınız mı?
💚 Kendinizi bu yürüyüş dünyadaki tek şeymiş gibi deneyime bırakın.
💚Acele etmeyin, yavaş yavaş hareket edin ve etrafınızdaki güzellikleri fark edin.
✦ Sakince birkaç derin nefes alıp verin , dilerseniz elinizi kalbinizin üzerine koyabilirsiniz.
Şimdi, üzülmenize sebep olan ve affetmeye hazır olduğunuz bir insanı düşünün. Gerçekten affetmeye hazır olduğunuz bir kişiyi ve davranışı seçmeniz bu uygulama için oldukça önemlidir, çünkü öfkeye ve suçlamaya tutunmanın sizi gereksiz yere incittiğinin farkına varırsınız.
Duygulara Açık Olmak
✦ Sizi üzen olayın detaylarını olabildiğince net bir şekilde hatırlayın. Bu kişinin size verdiği üzüntüyle temasa geçin, bedeninizde hissedin.
Öz Şefkat
✦ Sevdiğiniz bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi, hissettiğiniz
duygunun varlığını onaylayın. "Bu şekilde hissetmen çok normal. "
"Bu olay, insanın kalbini acıtır!" diyebilirsiniz.
Kendinize şefkat verin " Kendime karşı nazik olmayı
diliyorum."
✦ Şimdi kendinize şunu sorun: "Bu kişiyi affetmeye hazır mıyım?" Hazır değilseniz, kendinize şefkat vermeye devam edin.
Bilgelik
✦ Gerçekten affetmeye hazırsanız, bu kişinin kötü bir şekilde davranmasına yol açan koşulları anlamayı deneyin. Hata yapmanın insanlara özgü olduğunun farkında varın.
Örneğin, bu kişi o zaman stres altında mıydı? Bu kişinin davranışlarını şekillendiren zorluklar mevcut muydu (örneğin: zor bir çocukluk, düşük özsaygı, düşük duygusal olgunluk, kültürel faktörler)?
Tüm bunlara rağmen sebep ne olursa olsun, yine de o kişi tarafından incindiğiniz gerçeğiyle karşı karşıyasınız.
Affetme Niyeti
✦ Şimdi, affetmeye hazırsanız “Bilerek ya da bilmeyerek acı çekmeme yol açtın, artık seni affetmeyi diliyorum” gibi bir cümle söyleyin. Bu ifadeyi iki ya da üç kez tekrar edin.
Koruma Sorumluluğu
✦ Son olarak, kendinizi hazır hissediyorsanız, kendinizle bir anlaşma yapın. Elinizden geldiğince, bu kişi ya da herhangi biri tarafından, bir daha bu şekilde incinmemeye karar verin.
DÜŞÜNME
Deneyimlediğiniz acı ile yeniden bağ kurmak nasıl
hissettirdi?
Kendinize şefkat verebildiniz mi? Herhangi bir dirençle
karşılaştınız mı?
Daha önce aklınıza gelmeyen, bu kişinin incitici davranışına
yol açmış olabilecek herhangi bir faktör belirleyebildiniz mi?
Bağışlama ifadesini kullanmak nasıl hissettirdi?
Kendinizi gelecekte korumaya yönelik kararlılık duygularıyla temas kurabildiniz mi?
Bu uygulamayı yapan bazı insanlar, affetmeye hazır
olmadıklarının farkına varıyorlar. Affetmeyi istememenin kendisi, önemli bir
öğrenme deneyimidir. Siz de bunu deneyimlediyseniz, bağışlama ifadesindeki
başlamak sözcüğüne odaklanmayı deneyin. Bu sözcük, kendinizi affetmeye
zorlamama niyetini belirtir.
Kalbimiz dilediğinde affederiz, ancak affetmek bir yük gibi
geliyorsa, affetmeye hazır değiliz demektir.
Tepkili bir öfkenin aksine şefkat, var olan durumu suçlamak ya da düşmanca davranarak daha da kötü hale getirmek yerine yanlışa karşı koymamıza yardımcı olur.
💙 Sakince birkaç derin nefes alıp verin, kendinize odaklanmak için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
💙 Elinizi kalbinizin üzerine koyabilirsiniz.
💙 Düşüncelerine katılmadığınız birini (eş, çocuk, arkadaş, akraba vb.) bir durumu, belirli bir sosyal ya da politik durumu da düşünebilirsiniz.
💙 Bu durumu ya da kişiye olduğu haliyle kabul edebilir misiniz?
💙 Öfkelendiğiniz kişiyi şeytan gibi görmeden, kişiyi olduğu şekliyle tanımlayabilir misiniz?
💙 Kendinize verdiğiniz zararı ve değişim ihtiyacını kabul ederek, kendinize şefkat gösterebilir misiniz?
DÜŞÜNME
Birçok insan için şefkat özgürleştiricidir.
Öfkenin ya da suçlamanın tuzağına düşmeden harekete geçmeye olanak tanır ve değişim yönünde motivasyon sağlar.
Bir yandan öfke doğal bir tepkidir ve sık sık eski tepkili döngülerimize geri döneriz. Bu gerçekleştiğinde, diğerlerine öfkelendiğimiz için kendimize de öfkelenmemiz gerekmez.
Bunun yerine kendimize şefkat gösterebilir, sevgi dolu varlığımızın merkezini bulabiliriz.
" Hayatında hangi temel ihtiyaçların karşılanmadı?"
Değerli olma? Sevilme ihtiyacı? Onaylanma? Güvende olma? Saygı? Özel olma? Aidiyet Hissi?
Karşılanmayan ihtiyacınızı nazik ve anlaşılır bir sesle adlandırmayı deneyin.
Şefkatle Yanıt Vermek
Dilerseniz elinizi kalbinize koyun.
Anlaşılma, onaylanmaya ve diğer tüm ihtiyaçlarımızı biz kendimize şefkat yoluyla verebiliriz.
· 💚 Görülmeye ihtiyaç duyuyorsanız, "Seni görüyorum." "Seni önemsiyorum," deyin kendinize.
💚 Sevilmeye ihtiyaç duyuyorsanız, "Seni seviyorum." "Benim için önemlisin," deyin kendinize.
Uzun zamandır başka birinden
almaya can attığınız şeyi şu anda kendinize vermeyi deneyebilir misiniz?
Beklediğiniz kişiler ihtiyaçlarınızı karşılayamadığı için hayal kırıklığına uğramış olabilirsiniz, ancak şu anda bu ihtiyaçlarınızı, en azından bazılarını sizin karşılamanız mümkün olabilir mi?
Şimdi uygulamayı bırakın ve deneyiminizin içinde kalın.
💚 Oturarak ya da uzanarak, rahat edebileceğiniz bir pozisyon alın. Nazikçe gözlerinizi kapatın. Sakince birkaç derin nefes alıp verin. Dilerseniz elinizi kalbinize koyun. Bu dokunuş, kendinize sevgi dolu bir dikkat yönelttiğinizin hatırlatıcısı olsun.
💚 Güvenli ve rahat bir yerde olduğunuzu hayal edin. Şöminenin yandığı keyifli bir oda ya da güneşli ve hafif esintinin olduğu, huzur dolu bir sahilde veya ormanda olabilirsiniz. Burası aynı zamanda bulutların üzerinde uçmak gibi, kendinizi huzurlu ve güvende hissettiğiniz hayali bir yer de olabilir. Kendinizi buradaki rahatlık hissine bırakın ve bu hissin tadını çıkarın.
💚 Çok geçmeden sevecen ve şefkatli arkadaşınız geliyor. Bu kişi koşulsuz sevgi verebilen biri. Bu varlık tamamen sizin hayalinize uygun sevgi dolu, şefkatli biri.
💚 Şefkatli arkadaşınız, size son derece önem
veriyor, sizin mutlu olmanızı ve gereksiz güçlüklerden uzak olmanızı diliyor.
💚 Şefkatli
arkadaş, duymaya ihtiyacınız olan şeyleri söylüyor, söyleyeceklerini dikkatlice dinleyin.
💚 Onunla
paylaşmak istediğiniz herhangi bir şey var mı?
💚 Şefkatin her zaman, özellikle de en ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda sizinle olduğunu hatırlayın. Şefkatli arkadaşınızı dilediğiniz
zaman çağırabilirsiniz.
💚 Yavaşça gözlerinizi açın.
" Bu, öfkelendiğim / üzüldüğüm bir an."
" Bu duyguları hissetmek, her ilişkinin bir parçası."" Kendime karşı nazik olmayı diliyorum."
Bu sırada destekleyici bir dokunuş faydalı olacaktır. Yalnızsanız, elinizi kalbinizin üzerine koyabilirsiniz. Yanınızda biri varsa, kendi elinizi tutmak gibi, dışarıdan göze çarpmayan bir temas ile kendinize dokunabilirsiniz.
Diğer kişi ile tekrar iletişime geçmeden önce, şefkatli tutumunuzu sürdürmek için Şefkat Alma ve Şefkat Verme uygulamasını deneyin. Şu anda hissettiğiniz acıyı kabul ederek, kendiniz için nefes alın, ardından diğer kişi için nefesinizi verin. Diğer kişinin yaşadığı zorluğu kabul etmenin yanı sıra, kendi acınızı tam anlamıyla onayladığınızdan emin olun.
Bedeninizin rahat edeceği bir pozisyon bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç kere yavaşça nefes alıp verin.
İçinde bulunduğunuz zor bir durumu hatırlayın.
Duyguları Etiketlemek
Hissettiğiniz
duyguların farkına varın. Örneğin: Öfke, Üzüntü, Kaygı, Korku, Çaresizlik,
Yalnızlık
En güçlü duygunuzu
seçin.
Bu duygunun ismini
nazik ve anlayışlı bir ses tonuyla ifade edin.
“Bu, öfke.”
“Bu, kaygı.”
“Bu, yalnızlık.”
Bedendeki Duyguların Farkındalığı
Hayalinizde bedeninizi baştan aşağıya tarayın, herhangi bir
rahatsızlık ve gerginlik hissettiğiniz anda durun.
Zihninizde yavaşça rahatsızlık, gerginlik hissettiğiniz yere
yönelin.
Yumuşat – Yatıştır – İzin Ver
Zorlu duyguyu hissettiğiniz yeri gevşetin. Tıpkı sıcak bir
suyun içindeyken olduğu gibi, kaslarınızın gevşemesine rahatlamasına izin
verin. Gevşe . . . gevşe . . . gevşe . . .
Duyguyu hassas bir şekilde kabul ediyoruz.
Şimdi bu zorlu durumdan dolayı kendinizi yatıştırın.
Duymanız gereken rahatlatıcı cümleler nedir?
“Ben senin yanındayım.”
“İyi ki varsın.”
“Seni seviyorum ve sana karşı nazik olmayı diliyorum.”
Sakince birkaç derin nefes alın, her nefes alışınızda bedeninizin nasıl beslendiğinin, her nefes verişinizde bedeninizin nasıl rahatladığının farkına varın.
★ Şimdi bırakın nefesiniz kendi doğal ritmini bulsun. Nefes alışverişlerinizin duyumlarını hissetmeye devam edin.
Farkındalığa Hazırlık
★ Şimdi, dikkatinizi
aldığınız nefese odaklayarak, nefes alışınızın tadını çıkarmanıza izin verin.
Aldığınız her nefesle, tekrar tekrar bedeninizin nasıl beslediğini fark edin ve
ardından nefesinizi bırakın.
★ Nefes aldığınız sırada, kendiniz için nezaket ve şefkat almaya başlayın.
★ Şimdi, dikkatinizi
verdiğiniz nefese yönlendirin. Bedeninizin nefesinizi dışarı bırakışını ve
nefes vermenin rahatlığını hissedin.
★ Aklınıza herhangi bir zorlukla mücadele eden ve şefkate ihtiyacı olan birini getirin. Bu kişiyi zihninizde net bir şekilde canlandırın.
★ Şimdi, nefes verişinizin getirdiği rahatlığı bu kişiye şefkat gönderin.
Alırken Bana, Verirken Sana
Şimdi hem aldığınız hem de verdiğiniz nefese dikkatinizi
verin ve nefes alıp vermenin hissettirdiği duyguların tadını çıkarın.
★ Kendiniz için nefes almaya ve diğer kişi için nefes vermeye başlayın. "Alırken bana, verirken sana." "Bir benim için, bir
senin için.
★ Ve nefes aldığınız sırada içinizi şefkatle doldurun. Nefes verişinizle birlikte diğer kişiye şefkat gönderin.
★ Nefesinizin, tıpkı denizde nazikçe hareket eden dalgalar gibi içe ve dışa akmasına izin verin. Bu sınırsız ve
sonsuz akışın, şefkat denizinin bir parçası olmasına izin verin.
★ Nazikçe gözlerinizi açın.
Bu uygulama, günlük yaşamın zorluk yaşadığınız herhangi bir anında yapılabilir.
Duygusal rahatsızlık hissettiğiniz sırada, bu acıyı tam olarak kabullenmeyi deneyin. Bu zor duyguları yaşarken kalbinizin yumuşamasına izin verin ve kendinizi yatıştırın, kendinizle ilgilenin. Sevecen ve ilgili bir şekilde, bu anda kendinize eşlik edebilir misiniz?
Kendinize odaklanmak için, üç kez derin nefes alıp verin, bir süreliğine gözlerinizi kapatın. Dilerseniz elinizi kalbinizin üzerine koyun:
💠 " Ben senin yanındayım; her şey yoluna girecek."
💠 " Yaşadığım duyguyu ortadan kaldıramam, ancak cesaret, sabır ve merhametli bir kalple duygumu yaşayabilirim."
Mükemmel olmak için çabalamayı bırakmaya ve elinden gelenin en iyisini yaptığını kabul etmeye başlayabilir misin?
Kendine nazik bir dil kullanabilir misin?
💠 " Kendimi anlayış ve nezaketle kabul etmeyi deniyorum."
DÜŞÜNME
Doğru yapmak için çabalamak ya da mükemmel olmadığımızı kabul edememek doğaldır. Kendimizi güvende hissetmek isteriz,
hata yapmak ise bize kendimizi güvensiz hissettirir. Ancak bir de kendimizi yargılayarak duruma tuz
biber ekmek zorunda değiliz. Bunun bize eziyet verdiğini anlamalı, en azından kendimizi ve insani kusurlarımızı kabul
etmeye başlamalıyız.
Zor anlar yaşadığınızda, kendinizi yetersiz hissettiğinizde ya da kendinizi motive etmek istediğinizde kendinize bir mektup yazarak, şefkatli sesinizi dinlemeye devam edebilirsiniz. Mektubu yazmanın üç ana yolu vardır:
💗 Sevecen ve şefkatli hayali bir arkadaş düşünün ve onun bakış açısından kendinize bir mektup yazın.
💗 Mektubu sizinle aynı endişeleri paylaşan, çok sevdiğiniz biri konuşuyormuş gibi yazın.
💗 Şefkatli tarafınızdan, zorluk yaşayan tarafınıza bir mektup yazın.
Mektubu yazdıktan sonra bir süreliğine bırakıp daha sonra
okuyabilir, en ihtiyaç duyduğunuz anda sözcüklerin sizi yatıştırmasına ve
rahatlatmasına izin verebilirsiniz.
Kendimize ya da karşılaştığımız herhangi birine güzel cümleler söyleyerek, gün boyunca sevgi dolu nezaket tutumunu uygulayabiliriz.
Sokakta yürürken ya da kalabalık bir yerdeyken, ne zaman isterseniz bu uygulamayı deneyebilirsiniz.
★ İlk
olarak yürüdüğünüz sırada kendi ayaklarınıza dikkat edin. Ayaklarınızdaki ve
bacaklarınızdaki duyumların farkına varın (yavaş bir tempoda yürümenize gerek
yok).
★ Yürürken, sessizce "Mutlu ve huzurlu olmayı diliyorum" cümlesini tekrar edin.
★ Ardından, başka birini gördüğünüzde, içinizden ya da sessizce, "Mutlu ve huzurlu olmanı dilerim" gibi nazik bir cümle söyleyin.
★ Son olarak, dilerseniz içten dileklerinizi gördüğünüz herkes için -yaşayan tüm canlıları- ve kendinizi kapsayacak şekilde genişletmeyi deneyin.
Sessizce, "Dilerim tüm canlılar mutlu ve huzurlu olur" diye tekrarlayın.
Fiziksel Olarak - Bedeninizi Gevşetin
Kendinize fiziksel olarak nasıl bakım verirsiniz? (egzersiz yapmak, masaj, sıcak bir duş, bir fincan çay)
Bedeninizde biriken gerginlik ve stresi
serbest bırakabileceğiniz yeni yollar aklınıza geliyor mu?
Zihinsel Olarak - Gerginliği Azaltın
Özellikle stres altında olduğunuz zamanlarda
zihninize nasıl destek olursunuz? (meditasyon yapmak, dua etmek, doğada yürümek, güzel bir film izlemek)
Düşüncelerinizin daha kolay gelip gitmesine izin vermek için başka ne yapabilirsiniz?
İlişkisel Olarak - Diğerleriyle Bağ Kurun
Diğer insanlarla sizi kendinize iyi hissettirecek şekilde nasıl ya da ne zaman ilişki kurarsınız? (arkadaşlarla, aile bireyleriyle buluşmak)
Bu bağları zenginleştirmek istediğiniz bir yol var mı?
Yaşadığımız zor anları kabul etmeye direnmek çok doğal ve otomatik bir tepkidir.
Direndiğimizi fark ettiğimiz zamanlarda yalnızca bunun farkına varmak faydalı bir uygulama olacaktır.
Hafta boyunca size zor gelen bir şeye karşı koyduğunuz küçük anların (bugün yürüyüş yapmak istemiyorsunuz, ev işleri gözünüzde büyüyor, eşiniz birçok kere uyardığınız konu hakkında aynı davranmaya devam ediyor, çocuğunuz bir konuda sizi zorluyor, vb.) farkına varıp varamadığınıza bakın.
Size zor gelen bu durumları kabul edemediğinizi fark ettiğinizde, bunu etiketlemek için nötr ve soğukkanlı bir ses tonu kullanın: "Direnç." "Bu bir direniş anı."
Direnç
gösterdiğimizin ne kadar çok farkına varabilirsek, yaşamımıza daha az miktarda
gereksiz gerginliğin ve stresin girmesine izin veririz ve zor durumlarda
akıllıca davranma ihtimalimiz daha yüksek olur.
Farkındalık günün her anında; dişlerinizi fırçalarken, işinize doğru yürürken, kahvaltınızı yaparken ya da telefonunuz çaldığı zamanlarda uygulanabilir.
🌟 Sıradan bir etkinlik seçin:
💛 Sabah kahvenizi içmeniz, duş almanız ya da giyinmeniz gibi etkinlikleri seçebilirsiniz.
💛 Dilerseniz günün erken saatlerinde gerçekleştirdiğiniz bir şeyi seçebilirsiniz.
🌟 Kahvenizi içerken aldığınız tat hissi ya da duş alırken vücudunuza temas eden suyun hissi gibi, hissedeceğiniz duyusal deneyim seçin.
🌟 Kendinizi bu deneyime bırakın, sonuna kadar tadını çıkarın. Zihninizin oradan oraya dolaştığını
fark ettiğinizde, zihninizi tekrar ve tekrar hissettiğiniz duyumlara geri getirin.
🌟 Tamamlanıncaya kadar etkinliğe nazik bir farkındalık kazandırın.
Bu etkinliği hafta boyunca yaparak her gün farkındalık kazanabilirsiniz.