1.Çocukluğunuzda
Yaşadığınız Yoksunluğu Anlayın.
İçinizde yoksun çocuğu hissedin.
Anlamak her zaman ilk adımdır. Çocukken başınıza gelenler
konusundaki gerçek ile uzlaşmalısınız.
Elizabeth acı ile, çocukken ne
kadar yalnız hissettiği ile iletişime geçebildi. (Teslim olanların
tipik özelliği). Öfkeye ulaşmak onun için çok zordu. Yoksunluğunuzla
ilgili hem öfkeniz hem yasınız vardır. Göreceğimiz gibi, ikisini de
hissetmeye çalışmak önemlidir.
DUYGUSAL
YOKSUNLUĞUN TÜRÜ
- Bakım yoksunluğu
- Empati yoksunluğu
- Korunma yoksunluğu
Her yoksunluk sevginin başka bir
özelliğine atıfta bulunur. Bakım verme sıcaklığa, ilgi ve fiziksel
sevgiye atıfta bulunur.
Ebeveyniniz sizi kucağına alıp salladı mı?
Sizi
rahatlatıp, yatıştırdı mı?
Sizinle vakit geçirdi mi?
Onları şimdi
gördüğünüzde size sarılır ve sizi öperler mi?
Empati, sizin dünyanızı anlayan
ve hislerinizi olumlayan bir kişinin hayatınızda olması anlamına gelir.
Ebeveyniniz sizi anlıyor muydu?
Hisleriniz ile uyumlular mıydı?
Problemleriniz olduğu zaman onlara güvenebilir
miydiniz?
Sizin söyleyeceğiniz şeyler ile ilgilenir ve dinlerler miydi?
Sorduğunuz zaman sizinle hislerini paylaşırlar mıydı?
Sizinle iletişim
kurabilirler miydi?
Son olarak, koruma güç,
yönlendirme ve rehberlik demektir.
Küçükken bir fikir sormak istediğiniz zaman
gidebileceğiniz güç ve sığınma kaynağı olan biri var mıydı?
Sizi güvende
hissettiren ve size dikkat eden biri var mıydı?
Dustin annesi tarafından korunduğunu
hissetmiştir. Anlamlı ama duygusal olmayan bir fikir almaya ihtiyaç duyduğu
zaman annesi gidebileceği iyi bir insandır.
Annesi Elizabeth’in duygularını
ona geri yansıtmamıştır. Annesi ne onun duygularını bilir ne de onun nasıl
hissettiği ile ilgilenir gibi gözükmektedir.
Çocukluktaki yoksunluğunuzu
anlamanın ilk adımı imgeler yaratmaktır. Sessiz ve ayrı bir yere gidin. Çocukluğunuzdan
imgelerin zihninizde canlanmasına izin verin. Anıları o zaman hissettiğiniz
bütün duygular ile birlikte tam bir şekilde deneyimleyin. İmgeleri
deneyimleyin ve sonra üzerinde çalışın. Her ebeveyn için imgeler
canlandırın. Dustin de olduğu gibi bir ebeveyn diğeri tarafından
verilen zararı dengeleyebilir. Ailenizde yakın olduğunuz diğer bütün kişileri
de tam bir resim elde etmek için işin içine katın.
2. Şu Andaki İlişkinizdeki
Yoksunluk Hislerini Gözlemleyin.
Bakım, empati ve rehberlik gibi
ihtiyaçlarınız için iletişime geçin. Şu andaki hayatınızdaki yoksunluk
hislerini farkına varın. Şemanızın ne zaman tetiklenebileceği konusunda
kendinizi eğitin. Bu kendinizin hafife alındığını, yalnız ve boş hissettiğiniz
veya kimsenin sizin hislerinizi anlamadığını düşündüğünüz zamanlarda olabilir. Herhangi
bir güçlü yoksunluk hissi şemanızın tetiklenebileceğine dair bir ip ucu olabilir
ve siz neler döndüğüne dikkat etmelisiniz.
Şemanıza eşlik eden bütün
duyguları hissetmek için kendinize izin
vermeniz önemlidir. Hiçbir duyguyu bloke etmemeye çalışın. Duyguların tüm
yelpazesini olabildiğince tam bir şekilde keşfedin. İmgelemeyi
kullanabilirsiniz. Şu andaki hayatınızda güncel olan bazı olaylar,
yoksunluğun güçlü hislerini tetiklediği zaman, imgeleme ile bu deneyimi tekrar
yaşayın. Duygularınızın ortaya çıkmasına izin verin. Bakım alma, empati ve
korunma ihtiyaçlarınızla iletişime geçin. Sonra bu imgeyi küçükken aynı şekilde
hissettiğiniz bir imge ile bağlayın. Eğer tekrar tekrar bu şekilde
şimdi ve geçmiş arasında gidip gelirseniz, şimdiki ilişkilerinizde çocukken
yaşadığınız yoksunluğu yeniden yaşayıp yaşamadığınız konusundaki
farkındalığınızı derinleştirirsiniz.
DUSTIN: Yalnızım.
Dustin’e daha önce çocukken böyle
hissettiği bir zamanı imgelemesini istedik. Aklında gelen anı annesiyle
ilgiliydi: “ Annemi görüyorum, koltukta oturmuş bir şeyler okuyor ve ben odanın
diğer köşesinden sessizce yürüyorum; çünkü biliyorum, kitabını okurken
onu rahatsız edersem çok sinir olacaktır.”
Eğer sorun çıkarırsam annem sinir
olacaktır, sorun çıkarmamalıyım.
3. Geçmiş İlişkilerinizin
Üstünden Geçin ve Tekrarlayan Örüntüleri Netleştirin
Şimdiden itibaren kaçınmanızın
önündeki engelleri listeleyin. Hayatınızdaki en önemli ilişkilerinizin
listesini yapın. Romantik ilişkilere odaklanmak isteyebilirsiniz veya aile ya
da yakın arkadaşlar ile olan ilişkinize. Her ilişkinizde nelerin yanlış
gittiğini düşünün. O kişi sizin ihtiyaçlarınızı karşılıyor muydu veya
karşılama konusunda isteksiz miydi?
4. Güçlü Bir Kimyanız Olan Soğuk
Eşlerden Kaçının
Bu, uyulması çok zor olan basit
bir kuraldır. Sizi yoksun bırakan eşlerle birlikte olmayın.
İlişkilerin yürümesi için bir kimyanın olması gerekir. Ancak, eğer sadece
romantik bir kimya var ise, uzun vadede o ilişki kesinlikle yürümeyecektir.
Kimya oranını 6,7 veya 8 ölçebileceğiniz çok fazla kişi vardır. Onlardan bir
tanesi, muhtemelen hayatınızda ilk defa olarak, size yakın sevgi dolu bir
ilişkinin derin tatminini yaşatabilir.
5. Duygusal Olarak Cömert Bir Eş
Bulduğunuz Zaman, İlişkinizi Yürütmek İçin Bir Şans Verin
Ne istediğinizi belirtin.
Eşinizle kırılganlığınızı paylaşın. Sağlıklı
bir ilişkide iseniz, o ilişkiye bir şans verin. Bu şemaya sahip birçok
insan sağlıklı ilişkilerden sıkılır ve tatmin olmazlar, uzaklaşmak isterler.
İlişki çok fazla heyecanlı gözükmese bile o kadar hızlı uzaklaşmayın. Belki de,
duygusal ihtiyaçlarınızın karşılanmasının getirdiği garip hisse alışmalısınız.
Hiç kimyanın olmadığı bir yerden
bir kimya yaratılabileceğine biz inanmıyoruz. Ancak, en başından eğer orta
seviyelerde bir kimya varsa, bu kimya söndükten sonra bunu tekrardan yakalamaya
çalışmaya değer. O kimyanın geri gelmesi umudu ile ilişkide yaşadığın
problemleri belirtmene değer. Bu o kişi ile bağ kurmak için kendine
izin vermeye, kendini daha fazla kırılgan yapmaya ve ne istediğini söyleme ile
ilgili bir konudur.
Seanslarımızda konuştuğumuz gibi,
Dustin aslında çoğu zaman Michelle ile sıkılmadığını ama rahatsız
olduğunu fark etti. Michelle’ in ona ihtiyacı olan şeyi vermediği için
Michelle’ ye öfkeliydi. Tabii ki, Dustin, Michelle’e neye ihtiyacı olduğunu
söylemiyordu. Bu Duygusal Yoksunluk ’ta görülen yaygın bir örüntüdür.
Ne istediğini gizli tutarsın ve sonra onu almadığın zaman öfkelenirsin.
İhtiyaçları gizli tutmak, şemana teslim olmanın bir yoludur. Eşinin sıcak bir
insan olmasında rağmen, kendi ihtiyaçlarının hala karşılanmadığından emin
olursun. Eğer sizi seven bir eşiniz varsa, ona neye ihtiyacınız olduğunu
söyleyin. Eşinizin sizinle ilgilenmesine, sizi korumasına ve sizi anlamasında
izin verin.
Bunun korkutucu olabileceğinin
farkındayız. Bu, kendinizi eşinize karşı kendinizi açmanız anlamına gelir. Siz
bunun tam tersini yapmaya yatırım yapmış, hayal kırıklığından kendinizi korumak
için kendinizi korumak için uğraşmışsınızdır. Muhtemelen çocukluğunuzdan beri
ilişkilerinizdeki o duvarı örmek için iyi nedenleriniz vardı. Ama kendinize
sorun: “Bu defa farklı olabilir mi? Bu kişiye güvenebilir miyim?” Eğer bunun
cevabı “evet” ise, bu şansı denemelisiniz.
6. Eşinizi Suçlamaktan ve
İhtiyaçlarınızın Karşılanması Konusunda Israrcı Olmaktan Vazgeçin
İhtiyaçlarınızı eşinize direkt
olarak söyleyin. Öfkelendiğiniz zaman eşinize nasıl hissettiğinizi söyleyin. Sakince, suçlamadan
yapın. Öfkenin altında incinme, kırılganlık duygusu vardır. Bunu eşinizle
paylaşın. Eğer sadece öfkeyi gösterir ve yüzeyde ısrarcı olursanız, eşinizi
uzaklaştırırsınız ve eşinizin sizin ihtiyaçlarınızı karşılaması daha zorlaşır.
Öfkelenmek ve ısrarcı olmak kendi kendini baltalayıcı bir harekettir. Çok
nadiren işe yarar. Neredeyse hiçbir zaman daha iyi hissederek sonuçlanmaz-her
şey sadece daha da kötüye gider.
Söylediğimizin birçoğu aslında
iletişim ile ilgilidir. Eğer bir ilişkiyi yürütmek istiyorsanız,
düşüncelerinizi ve hislerinizi eşinizle paylaşma konusunda istekli olmalısınız.
Kendinizi paylaşmalısınız. Onunla bağlantıya geçmelisiniz.
DEĞİŞİMİN
GENEL GÖRÜNÜMÜ
Değişmek kolay değildir. Daha
önce söylediğimiz gibi bu sizin elinizdedir. Ne kadar değiştiğiniz, büyük
ölçüde, ne kadar sıkı ve tutarlı çalıştığınıza bağlıdır. Duygusal yoksunluk
şemanız aniden yok olmaz. Değişim, şemanızı yavaş yavaş parçalayarak atmak ile
ilgilidir- şemanız her tetiklendiğinde onunla yüzleşmektir. Bütün varlığınızı
şemanın karşısına çıkarmalısınız-düşünceleriniz, hisleriniz ve
davranışlarınızla.
Çocukken ne kadar zarar
gördüyseniz, o kadar daha çok çalışmanız gerekmesi üzücüdür. Size karşı yapılan
haksızlıklar silsilesinde bu da başka haksızlıktır. Eğer çocukken ciddi bir
şekilde zarar gördüyseniz profesyonel bir yardıma ihtiyacınız olabilir. Bu
kitaptaki son bölüm size ihtiyacınız olan yardımı nasıl bulabileceğinizi
anlatıyor.
Jed insanlara ve bize karşı kendi
kırılganlığını gösterebilme konusunda zorluklar yaşamıştır. Böyle bir riski
almaktansa her şeyini kaybetmeyi tercih etmekten yana bir duruşu vardır. Onu
çocukken en iyi şekilde koruyan zırh, yetişkin olduğunda onu bağlanmaktan ve
yakınlıktan uzak tutan düşmanı haline geldi.
İlişkileri yaratma konusunda Jed
hiçbir zaman kendini sorumlu hissetmedi. Her zaman diğer insanların onu nasıl
hayal kırıklığına uğrattığına, nasıl diğer insanların onu hüsrana uğrattığına
odaklandı.
Jed kırılganlığını ve acısını
başkalarıyla paylaşmaya başladı. Elizabeth eşinden ayrıldı. Biz bir kişinin
umutsuz bir şekilde doyum vermeyen bir ilişkiyi bırakması gerektiğine
inanıyoruz. Eğer ilişkiyi devam ettirseydi muhtemelen hayatı boyunca doyumsuz
ve huzursuz olacaktı. Josh onu değişecek kadar çok sevmiyordu.
ELIZABETH: “Mark’ın benime
ilgilenmesine izin veriyorum. Sanırım almayı öğrenmem gerekiyor. Bu çok komik
ama olan bu, almayı öğreniyorum. “