10 tane yavaş, derin nefes alın. Nefesinizi verirken olabildiğince yavaş vermeye odaklanın; akciğerleriniz tamamen boşalsın ve sonra kendi kendine tekrar dolsun.
Akciğerlerinizin boşalma hissini
fark edin. Tekrar dolmalarını fark edin.
Kaburgalarınızın inip kalktığını
fark edin. Omuzlarınızın hafifçe yükselip alçaldığını fark edin.
Düşüncelerinizi, evinizin önünden
geçen arabalar gibi, gelip giden şeyler olarak görmeye çalışın. Farkındalığınızı
genişletin: aynı anda nefesinizi ve bedeninizi fark edin.
Sonra etrafa bakın ve gördüklerinizi,
duyduklarınızı, kokladıklarınızı, dokunduklarınızı ve hissettiklerinizi fark
edin.