Ütü yapmak, bulaşık yıkamak, evi süpürmek gibi bir aktivite seçin - hayatınızı sürdürmek için yapmak zorunda olduğunuz sıradan bir şey - ve bunu bilinçli bir şekilde yapın.
Sıkıntı hissederseniz kabul edin ve dikkatinizi tekrar elinizdeki göreve getirin. Düşünceler
ortaya çıktığında, onları kabul edin, oldukları gibi bırakın ve dikkatinizi
tekrar yaptığınız şeye getirin.
Dikkatiniz tekrar tekrar dağılacak. Bunun gerçekleştiğini fark eder etmez, nazikçe kabul edin, dikkatinizi dağıtan şeyi not edin ve dikkatinizi tekrar mevcut aktivitenize geri getirin.