Sakince birkaç derin nefes alın, her nefes alışınızda bedeninizin nasıl beslendiğinin, her nefes verişinizde bedeninizin nasıl rahatladığının farkına varın.
★ Şimdi bırakın nefesiniz kendi doğal ritmini bulsun. Nefes alışverişlerinizin duyumlarını hissetmeye devam edin.
Farkındalığa Hazırlık
★ Şimdi, dikkatinizi
aldığınız nefese odaklayarak, nefes alışınızın tadını çıkarmanıza izin verin.
Aldığınız her nefesle, tekrar tekrar bedeninizin nasıl beslediğini fark edin ve
ardından nefesinizi bırakın.
★ Nefes aldığınız sırada, kendiniz için nezaket ve şefkat almaya başlayın.
★ Şimdi, dikkatinizi
verdiğiniz nefese yönlendirin. Bedeninizin nefesinizi dışarı bırakışını ve
nefes vermenin rahatlığını hissedin.
★ Aklınıza herhangi bir zorlukla mücadele eden ve şefkate ihtiyacı olan birini getirin. Bu kişiyi zihninizde net bir şekilde canlandırın.
★ Şimdi, nefes verişinizin getirdiği rahatlığı bu kişiye şefkat gönderin.
Alırken Bana, Verirken Sana
Şimdi hem aldığınız hem de verdiğiniz nefese dikkatinizi
verin ve nefes alıp vermenin hissettirdiği duyguların tadını çıkarın.
★ Kendiniz için nefes almaya ve diğer kişi için nefes vermeye başlayın. "Alırken bana, verirken sana." "Bir benim için, bir
senin için.
★ Ve nefes aldığınız sırada içinizi şefkatle doldurun. Nefes verişinizle birlikte diğer kişiye şefkat gönderin.
★ Nefesinizin, tıpkı denizde nazikçe hareket eden dalgalar gibi içe ve dışa akmasına izin verin. Bu sınırsız ve
sonsuz akışın, şefkat denizinin bir parçası olmasına izin verin.
★ Nazikçe gözlerinizi açın.