Bedeninizin rahat edeceği bir pozisyon bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç kere yavaşça nefes alıp verin.
İçinde bulunduğunuz zor bir durumu hatırlayın.
Duyguları Etiketlemek
Hissettiğiniz
duyguların farkına varın. Örneğin: Öfke, Üzüntü, Kaygı, Korku, Çaresizlik,
Yalnızlık
En güçlü duygunuzu
seçin.
Bu duygunun ismini
nazik ve anlayışlı bir ses tonuyla ifade edin.
“Bu, öfke.”
“Bu, kaygı.”
“Bu, yalnızlık.”
Bedendeki Duyguların Farkındalığı
Hayalinizde bedeninizi baştan aşağıya tarayın, herhangi bir
rahatsızlık ve gerginlik hissettiğiniz anda durun.
Zihninizde yavaşça rahatsızlık, gerginlik hissettiğiniz yere
yönelin.
Yumuşat – Yatıştır – İzin Ver
Zorlu duyguyu hissettiğiniz yeri gevşetin. Tıpkı sıcak bir
suyun içindeyken olduğu gibi, kaslarınızın gevşemesine rahatlamasına izin
verin. Gevşe . . . gevşe . . . gevşe . . .
Duyguyu hassas bir şekilde kabul ediyoruz.
Şimdi bu zorlu durumdan dolayı kendinizi yatıştırın.
Duymanız gereken rahatlatıcı cümleler nedir?
“Ben senin yanındayım.”
“İyi ki varsın.”
“Seni seviyorum ve sana karşı nazik olmayı diliyorum.”