Günlük sabah rutininizin bir parçasını oluşturan diş fırçalama, tıraş olma, yatak toplama veya duş alma gibi bir aktivite seçin.
Bunu yaparken, dikkatinizi tamamen yaptığınız şeye
odaklayın: vücut hareketleri, tat, dokunuş, koku, görüntü, ses vs. Meraklı bir şekilde
neler olduğunu fark edin.
Düşünceler ortaya çıktığında, onları kabul edin ve yoldan geçip giden arabalar gibi gelip gitmelerine izin verin. Sürekli olarak yeni düşüncelere kapılacaksınız. Bunun olduğunu fark ettiğinizde, nazikçe kabul edin, dikkatinizi dağıtan düşüncenin ne olduğunu not edin ve dikkatinizi tekrar yaptığınız işe geri getirin.