✦ Sakince birkaç derin nefes alıp verin , dilerseniz elinizi kalbinizin üzerine koyabilirsiniz.
Şimdi, üzülmenize sebep olan ve affetmeye hazır olduğunuz bir insanı düşünün. Gerçekten affetmeye hazır olduğunuz bir kişiyi ve davranışı seçmeniz bu uygulama için oldukça önemlidir, çünkü öfkeye ve suçlamaya tutunmanın sizi gereksiz yere incittiğinin farkına varırsınız.
Duygulara Açık Olmak
✦ Sizi üzen olayın detaylarını olabildiğince net bir şekilde hatırlayın. Bu kişinin size verdiği üzüntüyle temasa geçin, bedeninizde hissedin.
Öz Şefkat
✦ Sevdiğiniz bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi, hissettiğiniz
duygunun varlığını onaylayın. "Bu şekilde hissetmen çok normal. "
"Bu olay, insanın kalbini acıtır!" diyebilirsiniz.
Kendinize şefkat verin " Kendime karşı nazik olmayı
diliyorum."
✦ Şimdi kendinize şunu sorun: "Bu kişiyi affetmeye hazır mıyım?" Hazır değilseniz, kendinize şefkat vermeye devam edin.
Bilgelik
✦ Gerçekten affetmeye hazırsanız, bu kişinin kötü bir şekilde davranmasına yol açan koşulları anlamayı deneyin. Hata yapmanın insanlara özgü olduğunun farkında varın.
Örneğin, bu kişi o zaman stres altında mıydı? Bu kişinin davranışlarını şekillendiren zorluklar mevcut muydu (örneğin: zor bir çocukluk, düşük özsaygı, düşük duygusal olgunluk, kültürel faktörler)?
Tüm bunlara rağmen sebep ne olursa olsun, yine de o kişi tarafından incindiğiniz gerçeğiyle karşı karşıyasınız.
Affetme Niyeti
✦ Şimdi, affetmeye hazırsanız “Bilerek ya da bilmeyerek acı çekmeme yol açtın, artık seni affetmeyi diliyorum” gibi bir cümle söyleyin. Bu ifadeyi iki ya da üç kez tekrar edin.
Koruma Sorumluluğu
✦ Son olarak, kendinizi hazır hissediyorsanız, kendinizle bir anlaşma yapın. Elinizden geldiğince, bu kişi ya da herhangi biri tarafından, bir daha bu şekilde incinmemeye karar verin.
DÜŞÜNME
Deneyimlediğiniz acı ile yeniden bağ kurmak nasıl
hissettirdi?
Kendinize şefkat verebildiniz mi? Herhangi bir dirençle
karşılaştınız mı?
Daha önce aklınıza gelmeyen, bu kişinin incitici davranışına
yol açmış olabilecek herhangi bir faktör belirleyebildiniz mi?
Bağışlama ifadesini kullanmak nasıl hissettirdi?
Kendinizi gelecekte korumaya yönelik kararlılık duygularıyla temas kurabildiniz mi?
Bu uygulamayı yapan bazı insanlar, affetmeye hazır
olmadıklarının farkına varıyorlar. Affetmeyi istememenin kendisi, önemli bir
öğrenme deneyimidir. Siz de bunu deneyimlediyseniz, bağışlama ifadesindeki
başlamak sözcüğüne odaklanmayı deneyin. Bu sözcük, kendinizi affetmeye
zorlamama niyetini belirtir.
Kalbimiz dilediğinde affederiz, ancak affetmek bir yük gibi
geliyorsa, affetmeye hazır değiliz demektir.