Yüksek Standartları Değiştirmek

1.Standartlarınızın dengesiz ya da yüksek olduğu alanları sıralayın

Zorlantılı, Başarı ya da Statü Odaklı olmanıza bağlı olarak, listenizde her şeyi düzenli tutmak, temizlik, iş, para, güzellik, başarı ün ya da statü yer alacaktır. Bu hayatınızda sürekli baskı hissettiğiniz herhangi bir alan olabilir.

2. Bu standartları düzenli olarak tutturmaya çalışmanın avantajlarını listeleyin.

Avantajlar kesinlikle başarı seviyenizle ilgili olacaktır.

Yarattığınız  rahatlıklar, onların keyfini çıkarmadığınız sürece ne kadar anlamlıdır?

3. Bu alanlarda kendinizi bu kadar zorlamanın dezavantajlarını listeleyin.

Pamela’nın listesi

• Fiziksel olarak tükendim.
• Evliliğim sürünüyor.
• Hiç eğlenmiyorum.
• Çocuklarımı çok baskı altında tutuyorum. Onlarla bir arada olmaktan keyif almıyorum. Benden korkuyor gibiler.

4. Bu baskılar olmada hayatınız nasıl olurdu? Bunu hayalinizde canlandırmaya çalışın.

Baskı altında olduğunuzda, o tanıdık hisleri duyduğunuz anda, durun ve bu baskının bir kısmından kurtulmanın hayatınızda neleri değiştireceğini hayal edin. Oturun ve gözlerinizi kapatın, bırakın bir görüntü oluşsun.

5. Şemanızın kökenlerini anlayın.

Size koşullu sevgi veren bir anne ya da babanız mı vardı? Yüksek Standartlarınız, Kusurluluk, Sosyal İzolasyon, ya da Duygusal Yoksunluk gibi merkeze daha yakın bir şemanın parçası olabilir.

6. Standartlarınızı yüzde 25 azalttığınızda bunun etkilerinin ne olacağına bakın.

Öncelikle, Yüksek Standartlarla birlikte varolan ya hep ya hiç düşüncesi ile mücadele etmeniz gerekiyor. Mükemmeliyet ve başarısızlık arasında koca bir gri alan vardır.

PAMELA: Geçen akşam yemek için lazanya yapıyordum. Craig’in annesi gelecekti. Marketten aldığım hazır sosu kullandım. Bu benim için gerçekten zordu. Bütün gece kendimi suçlu hissettim, ne zaman birisi lazanya için teşekkür etse, bunu hak etmediğimi düşünerek suçluluk duydum.

Bu konuda çok uğraştım. Kendi kendime sürekli yemek toplantısının güzel geçtiğini, bütüne baktığında hazır sos kullanmanın bir şeyi değiştirmeyeceğini tekrar edip durdum.

Eğer mükemmeliyette ısrar etmek yerine, bu biraz daha düşük olan seviyede karar kılabilirseniz, kariyerinizde ilerleme, ekonomik başarı, takdir ve statü gibi ödüllerle, ağır bir bedel ödemeden ulaşabilirsiniz.

7.Standartlarınızı sürdürmek için harcadığınız zamanı ölçmeye çalışın.

Her işi tamamlamak için kabul edilebilir bir zaman ayırın ve o sürenin sonunda ulaştığınız seviyeyi kabullenin.

8.Daha derindeki gereksinimlerinizi karşılayabilmek için günlük programınızı veya davranış biçiminizi aşamalı olarak değiştirmeye çalışın.

Delege etmeyi öğrenin.

Pamela şunu hatırlamak için yanında başa çıkma kartı taşıyor. Kendimi başarısız görmeden standartlarımı düşürebilirim. İşleri “iyi” yapar, onlar hakkında iyi hisseder ve onları mükemmelleştirmeye çalışmakla uğraşmam.”

Yüksek Standartlar

Hayatı Yeniden Keşfedin

YÜKSEK STANDARTLAR DENEYİMİ

Hiçbir zaman bir ara verip, durmak ve olanlardan zevk alma şansınız yok.

PAMELA: Tenis oynarken gevşeyemiyorum. Sanki oyunumu izliyor da her vuruşu düzeltme endişesi yaşıyor gibiyim. İstediğim gibi olmayınca gerçekten sinir oluyorum.

TERAPİST: Yani oyununuz bile iş.

Yüksek standartlar birçok olumsuz duygu yaratabilir. Sürekli standartlarınızı tutturamadığınız için gergin ve huzursuz hissedebilirsiniz. Her an zamanın farkındasınızdır ve sürekli bir zaman baskısı hissedersiniz.

TERAPİST: Sizi bu hızda gitmeye zorlayan nedir? Neden duramıyorsunuz?

PAMELA: Kendi hakkımda çok düşünüyorum. Sanırım hep tünelin sonundaki ışığa odaklanıp, istediklerime sahip olabileceğim günleri düşünüyorum. Oraya yaklaştığımı hissediyorum.

YÜKSEK STANDARTLARIN 3 TİPİ

•         Zorlantılılık
•         Başarı Odaklılık
•         Statü Yönelimlilik

 ZORLANTILILIK

Zorlantılı kişi, her şeyi kusursuz bir düzende tutmak ister. Her ayrıntıya dikkat eden, en küçük hatadan korkan bir tipsiniz. Her şey düzgün olmayınca gergin hissediyor ve altüst oluyorsunuz.

KEITH: Sharon ile buluşmamız korkunçtu. Tiyatroya gittik ve koltuklarımız ortanın altı koltuk yanıydı. O kadar huzursuz oldum ki, kendimi oyuna bile veremedim.

Keith bir yere gittiğinde gözünden hiçbir ayrıntı kaçmıyor. Keith çevredekilere onu hayal kırıklığına uğrattıkları için öfkeleniyor. Ama her zorlantılı kişi böyle değildir. Bazıları kendilerine öfkelenirler. Pamela böyle biri. Keith gibi o da zorlantılı bir tip, ama öfkesinin çoğu kendine dönük.

TERAPİST: Yemek davetiniz nasıl geçti?

PAMELA: Fena değil. Ama pilav biraz fazla pişmişti. Bu konuda kendime gerçekten kızdım.

Pamela daveti düşündüğünde, aklı pek doğru gitmeyen ayrıntıda takılıp kalıyor. Bunu başaramadığı için kendini suçluyor.

Takıntılı(obsesif) özkontrol de çok yaygındır.  

YÜKSEK STANDARTLARIN KÖKENLERİ

     Yüksek Standartlarınız, kusurluluk, sosyal izolasyon, yoksunluk ya da başarısızlık duygularınızı telafi etmek için gelişti. Yüksek beklentileri karşılayamadığınız zaman ebeveyniniz sizi ayıplayıp eleştirdiler.

Koşullu sevgi ortamında büyümek ilk ortak kökendir. Ebeveyniniz sizi yalnızca başarılı ya da mükemmel olduğunuzda takdir etmiş olabilirler. Pamela’ya olan da budur.

Ebeveyniniz yüksek standart modelleri olmuş olabilirler. Kendileri mükemmeliyetçi, düzenli, statü düşkünü ve yüksek başarılı olabilirler. Siz de onların tutum ve davranışlarını öğrenmişsinizdir. Bu köken çok çarpıcıdır; çünkü, genellikle ailede kimse standartlarının bu kadar yüksek olduğunun farkında değildir. Bunlar, herkese normal gelir.

Yüksek Standartlar şemasına sahip bazı hastalarımız da çocukluk ortamlarının üzerine çıkmaya çalışanlardı.

Kendinizi arkadaşlarınızdan aşağıda hissediyor ya da ebeveynlerinizi aşağıda görüyor ve bunları yüksek başarı ve statü ile telafi etmeye çalışıyor olabilirsiniz. Keith için bu durum geçerliydi. Keith işçi ailelerin oturduğu bir mahallede büyümüştü ve bundan utanç duyuyordu. Genellikle işçi çocukların olduğu bir okula gitmişti ama kasabanın varlıklı kısmındaki zengin çocuklara özenirdi.

KEITH: Geldiğim yerin yeterince iyi olmadığını düşünüyordum. Zengin çocukların olduğu yerde olmak istiyordun. Onların sahip olduğu şeylere özeniyordum. O zaman zengin çocukların sahip olduğu şeyleri elde etmeye karar verdim.

Keith hayatını sosyal sınıf atlamak üzerine kurmuştu. Yüksek Standartlar’ın ailesinin Sosyal İzolasyonuna duyduğu utanca karşı bir tepkiydi.

Yüksek Standatlar diğer yaşam tuzakları ile de bağlantılı olabilir. Örneğin, Duygusal Yoksunluk şemanız vardır. Çocukken, başarılarınızdan dolayı gördüğünüz takdirin çok az sevgi getirdiğini görmüşsünüzdür. Başarı, diğerleri ile bağlantı kurmanın bir yolu olabilir. Ne yazık ki o, gerçek şefkat ve bakımın ancak renksiz bir alternatifi olabilir.

KEITH: Yatakta uyumaya çalışırken sürekli annemin sesini duyuyordum. “Hadi artık, yapman gereken birçok şey var. Ödevini bitirdin mi, tenis çalışman gerekmiyor mu, araman gereken kişiler yok mu?

Yüksek Standartlı kişiler genellikle oldukça başarılı yetişkinler olmalarına rağmen, çocukluk hikayelerinde nadiren başarı duyguları vardır. Aslında genellikle kendilerini kusurlu, dışlanmış ya da yalnız çocuklar olarak hatırlarlar. Ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar, bekledikleri saygıyı, takdiri, ilgiyi ve sevgiyi bir türlü bulamazlar.

Eğer ebeveyninizin beklentilerini karşılayamadığınızda sizi ayıplayıp eleştirdilerse, Kusurluluk şemanız da var demektir.

YÜKSEK STANDARTLAR YAŞAM TUZAKLARI

* Nadiren durup başarılarınızın keyfini çıkarırsınız. Başarı duygusu yaşamanız çok enderdir. Bunun yerine sizi bekleyen işlere yönelirsiniz.

* Standartlarınız o kadar yüksektir ki, birçok aktiviteden zevk almak yerine onları birer zorunluluk ve atlatılması gereken bir kabus gibi algılarsınız.

* Çok geciktirirsiniz. Standartlarınız birçok işi bunaltıcı hale getirdiğinden onlardan kaçınırsınız.

* Çevrenizdeki şeyler ve insanlar yüksek standartlarınızı karşılayamadıkları için çok gergin ve sinirli olursunuz.

Yüksek Standartlarla ilgili problem kendi doğal benliğinizle olan bağı kaybetmenizdir. Düzen, başarı, ve statüye o kadar odaklanmışsınızdır ki, temel fiziksel, duygusal ve sosyal ihtiyaçlarınıza önem vermezsiniz.

Geniş düşündüğünüzde mutfak çekmecelerinizin ya da çocukların odalarının kusursuz şekilde düzenli olması önemli midir?

Yakın ilişkileriniz mutlaka zarar görür. Mükemmel eşi isteyebilir daha azıyla yetinmekten mutlu olmayabilirsiniz.

Bir ilişkiye girdiğinizde, aşırı eleştirel ve beklentili olabilirsiniz. Çevrenizdekilerin( özellikle eş ya da çocuklarınız gibi size en yakın olanların) sizin standartlarınızda yaşamalarını beklersiniz. Farkına varmadan, ölçülerinize uymadıkları için onları küçümsersiniz. Tabii ki bu standartlar size yüksek görünmediğinden, beklentilerinizin normal ve haklı olduğunu düşünürsünüz.

Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirdiğinizde bile bunu aynı baskı ve huzursuzlukla yaparsınız. Pamela her gün çocukları ile geçireceği zamanı planlamasına rağmen, ne kendisi ne çocuklar bundan zevk alıyor.

Yüksek Standartlar nesilden nesile bu şekilde geçiyor. Anne babanızdan size, sizden de çocuklarınıza akıyor. Çocuklarınıza ayırdığınız zaman bile onları itmekle geçiyor. Bir an durup onları takdir etmeyi bile düşünmüyorsunuz. Bu sizi mutluluktan yoksun bıraktığı gibi onların mutsuzluğuna da katkıda bulunuyor.

Erteleyen kişi genellikle yüksek standartlı biridir.