💙 Bedeninizin rahat edeceği ve meditasyon boyunca destek alabileceği bir pozisyon alın. Ardından nazikçe gözlerinizi kapatın ister kısmen ister tamamen. Birkaç kez olabildiğince yavaş nefes alın.
💙 Dilerseniz bir elinizi ya da iki elinizi birden kalbinizin üzerine koyabilirsiniz.
💙 Bedeninizin nefes alıp nefes verişini hissedin.
💙 Nefes aldığınızda bedeninizin nasıl beslendiğini ve nefes verdiğinizde bedeninizin nasıl rahatladığını fark edin.
💙 Şimdi
nefesinizin ritmini fark etmeye başlayın, bedeninizden içeriye giriyor ve
bedeninizden dışarıya çıkıyor. Nefesinizin doğal ritmini hissetmek için
kendinize biraz zaman tanıyın.
💙 Tüm bedeninizin nefesle birlikte, tıpkı denizin hafif dalgaları gibi, hafif bir biçimde hareket ettiğini hissedin.
💙 Zihniniz doğal olarak meraklı küçük bir çocuk gibi oradan oraya gezinmeye başlayacaktır. Bu olduğunda, nazikçe yeniden nefesinize geri dönün.
💙 Tüm bedeninizin nefesiniz tarafından şefkatle dolmasına izin verin.
💙 Yalnızca nefes alın. Siz, nefesiniz olun.
💙 Ve şimdi, nefesinizin üzerindeki dikkatinizi nazik bir biçimde serbest bırakın.