Sevdiğiniz birine sarılmak, öğle yemeği yemek, kediyi okşamak, parkta yürümek, müzik dinlemek, rahatlatıcı sıcak bir banyo yapmak gibi hoşunuza giden bir aktivite seçin.
Bu aktiviteyi bilinçli bir şekilde yapın: beş duyunuzun tümünü kullanarak tamamen dahil olun ve her anın tadını çıkarın. Dikkatiniz dağıldığını fark ettiğinizde dikkatinizi neyin dağıttığını not edin ve ne yapıyorsanız yeniden ona odaklanın.
Ütü yapmak, bulaşık yıkamak, evi süpürmek gibi bir aktivite seçin - hayatınızı sürdürmek için yapmak zorunda olduğunuz sıradan bir şey - ve bunu bilinçli bir şekilde yapın.
Sıkıntı hissederseniz kabul edin ve dikkatinizi tekrar elinizdeki göreve getirin. Düşünceler
ortaya çıktığında, onları kabul edin, oldukları gibi bırakın ve dikkatinizi
tekrar yaptığınız şeye getirin.
Dikkatiniz tekrar tekrar dağılacak. Bunun gerçekleştiğini fark eder etmez, nazikçe kabul edin, dikkatinizi dağıtan şeyi not edin ve dikkatinizi tekrar mevcut aktivitenize geri getirin.
Günlük sabah rutininizin bir parçasını oluşturan diş fırçalama, tıraş olma, yatak toplama veya duş alma gibi bir aktivite seçin.
Bunu yaparken, dikkatinizi tamamen yaptığınız şeye
odaklayın: vücut hareketleri, tat, dokunuş, koku, görüntü, ses vs. Meraklı bir şekilde
neler olduğunu fark edin.
Düşünceler ortaya çıktığında, onları kabul edin ve yoldan geçip giden arabalar gibi gelip gitmelerine izin verin. Sürekli olarak yeni düşüncelere kapılacaksınız. Bunun olduğunu fark ettiğinizde, nazikçe kabul edin, dikkatinizi dağıtan düşüncenin ne olduğunu not edin ve dikkatinizi tekrar yaptığınız işe geri getirin.
Anda Ol
Duygu ve düşüncelerinizi gözlemeyerek şimdiki anda kalmaya çalışın.
Günlük Farkındalık
Meditasyon farkındalık becerilerini geliştirmek için çok iyi bir yoldur fakat normal günlük aktiviteleri bilinçli bir şekilde yaparak da pratik yapabilirsiniz.
Anda Ol Uygulamaları Yaptıktan Sonra Aşağıdaki Sorulara Yanıt Verin