1.Standartlarınızın dengesiz ya da yüksek olduğu alanları sıralayın
Zorlantılı, Başarı ya da Statü
Odaklı olmanıza bağlı olarak, listenizde her şeyi düzenli tutmak, temizlik, iş,
para, güzellik, başarı ün ya da statü yer alacaktır. Bu hayatınızda sürekli
baskı hissettiğiniz herhangi bir alan olabilir.
2. Bu standartları düzenli olarak tutturmaya çalışmanın avantajlarını
listeleyin.
Avantajlar kesinlikle başarı
seviyenizle ilgili olacaktır.
Yarattığınız rahatlıklar, onların keyfini çıkarmadığınız
sürece ne kadar anlamlıdır?
3. Bu alanlarda kendinizi bu kadar zorlamanın dezavantajlarını
listeleyin.
Pamela’nın listesi
- Fiziksel olarak tükendim.
- Evliliğim sürünüyor.
- Hiç eğlenmiyorum.
- Çocuklarımı çok baskı altında tutuyorum. Onlarla bir arada olmaktan keyif almıyorum. Benden korkuyor gibiler.
4. Bu baskılar olmada hayatınız nasıl olurdu? Bunu hayalinizde canlandırmaya
çalışın.
Baskı altında olduğunuzda, o
tanıdık hisleri duyduğunuz anda, durun ve bu baskının bir kısmından kurtulmanın
hayatınızda neleri değiştireceğini hayal edin. Oturun ve gözlerinizi kapatın,
bırakın bir görüntü oluşsun.
5. Şemanızın kökenlerini anlayın.
Size koşullu sevgi veren bir anne
ya da babanız mı vardı? Yüksek Standartlarınız, Kusurluluk, Sosyal İzolasyon,
ya da Duygusal Yoksunluk gibi merkeze daha yakın bir şemanın parçası olabilir.
6. Standartlarınızı yüzde 25 azalttığınızda bunun etkilerinin ne
olacağına bakın.
Öncelikle, Yüksek Standartlarla
birlikte varolan ya hep ya hiç düşüncesi ile mücadele etmeniz gerekiyor.
Mükemmeliyet ve başarısızlık arasında koca bir gri alan vardır.
PAMELA: Geçen akşam yemek için
lazanya yapıyordum. Craig’in annesi gelecekti. Marketten aldığım hazır sosu
kullandım. Bu benim için gerçekten zordu. Bütün gece kendimi suçlu hissettim,
ne zaman birisi lazanya için teşekkür etse, bunu hak etmediğimi düşünerek
suçluluk duydum.
Bu konuda çok uğraştım. Kendi kendime
sürekli yemek toplantısının güzel geçtiğini, bütüne baktığında hazır sos
kullanmanın bir şeyi değiştirmeyeceğini tekrar edip durdum.
Eğer mükemmeliyette ısrar etmek
yerine, bu biraz daha düşük olan seviyede karar kılabilirseniz, kariyerinizde
ilerleme, ekonomik başarı, takdir ve statü gibi ödüllerle, ağır bir bedel
ödemeden ulaşabilirsiniz.
7.Standartlarınızı sürdürmek için harcadığınız zamanı ölçmeye çalışın.
Her işi tamamlamak için kabul
edilebilir bir zaman ayırın ve o sürenin sonunda ulaştığınız seviyeyi
kabullenin.
8.Daha derindeki gereksinimlerinizi karşılayabilmek için günlük
programınızı veya davranış biçiminizi aşamalı olarak değiştirmeye çalışın.
Delege etmeyi öğrenin.
Pamela şunu hatırlamak için yanında başa çıkma kartı
taşıyor. Kendimi başarısız görmeden standartlarımı düşürebilirim. İşleri “iyi”
yapar, onlar hakkında iyi hisseder ve onları mükemmelleştirmeye çalışmakla
uğraşmam.”