Sevdiğiniz birine sarılmak, öğle yemeği yemek, kediyi okşamak, parkta yürümek, müzik dinlemek, rahatlatıcı sıcak bir banyo yapmak gibi hoşun...

Ütü yapmak, bulaşık yıkamak, evi süpürmek gibi bir aktivite seçin - hayatınızı sürdürmek için yapmak zorunda olduğunuz sıradan bir şey - ve ...

Günlük sabah rutininizin bir parçasını oluşturan diş fırçalama, tıraş olma, yatak toplama veya duş alma gibi bir aktivite seçin. Bunu yapa...

Anda Ol Duygu ve düşüncelerinizi gözlemeyerek şimdiki anda kalmaya çalışın. Günlük Farkındalık Meditasyon farkındalık becerilerini gel...

Bir düşünün. Bir iltifat aldığınızda bunu kabul mü edersiniz, yoksa derhal geri mi çevirirsiniz? Çoğu zaman sadece iyi özelliklerimizi düşün...

Yemeğin tadını çıkarmak, yeme deneyiminden keyif almak için eklenen davetle birlikte, bilinçli bir farkındalıkla yemektir. Yemek istediğin...

Bu uygulama, özellikle bahçe ya da orman gibi güzel bir doğal ortamda yapıldığında canlandırıcı bir etkiye sahiptir, ancak kendimizi iyi his...

✦ Sakince birkaç derin nefes alıp verin , dilerseniz elinizi kalbinizin üzerine koyabilirsiniz. Şimdi, üzülmenize sebep olan ve affetmeye ...

Tepkili bir  öfkenin aksine şefkat, var olan durumu suçlamak ya da düşmanca davranarak daha da kötü hale getirmek yerine yanlışa karşı koym...

" Hayatında hangi temel ihtiyaçların karşılanmadı?" Değerli olma? Sevilme ihtiyacı? Onaylanma? Güvende olma? Saygı? Özel olma? Aid...

💚  Oturarak ya da uzanarak, rahat edebileceğiniz bir pozisyon alın. Nazikçe gözlerinizi kapatın. Sakince birkaç derin nefes alıp verin. Dil...

Başkalarıyla yaşadığınız çatışmalarda, Öz Şefkat Molası 'nı kullanmayı deneyin.  Bir dakikalığına izin isteyebilir, bulunduğunuz yerden ...

Bedeninizin rahat edeceği bir pozisyon bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç kere yavaşça nefes alıp verin. İçinde bulunduğunuz zor bir dur...

Sakince birkaç derin nefes alın, her nefes alışınızda bedeninizin nasıl beslendiğinin, her nefes verişinizde bedeninizin nasıl rahatladığını...

Bu uygulama, günlük yaşamın zorluk yaşadığınız herhangi bir anında yapılabilir. Duygusal rahatsızlık hissettiğiniz sırada, bu acıyı tam olar...

Zor anlar yaşadığınızda, kendinizi yetersiz hissettiğinizde ya da kendinizi motive etmek istediğinizde kendinize bir mektup yazarak, şefkatl...

Kendimize ya da karşılaştığımız herhangi birine güzel cümleler söyleyerek, gün boyunca sevgi dolu nezaket tutumunu uygulayabiliriz. Sokakta ...

Fiziksel Olarak - Bedeninizi Gevşetin Kendinize fiziksel olarak nasıl bakım verirsiniz? (egzersiz yapmak, masaj, sıcak bir duş, bir fincan...

Yaşadığımız zor anları kabul etmeye direnmek çok doğal ve otomatik bir tepkidir. Direndiğimizi fark ettiğimiz zamanlarda yalnızca bunun fa...

Farkındalık günün her anında; dişlerinizi fırçalarken, işinize doğru yürürken, kahvaltınızı yaparken ya da telefonunuz çaldığı zamanlarda uy...